Хочу познакомить вас с книгой Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
Из книги вы узнаете:
Как мозг управляет реакцией на события.
Почему приятные переживания заканчиваются.
Зачем нужны «гормоны стресса».
Как научиться управлять своим состоянием и получать от жизни больше радости.
Главная задача мозга – заботиться о выживании. На основе жизненного опыта мозг выстраивает нейронные связи, которые определяют неосознанные реакции человека. Переживания радости и тревоги обусловлены выбросами различных нейрохимических веществ – нейромедиаторов. Основная часть нейронных связей создается в детском и юношеском возрасте. Нейронные цепочки можно формировать сознательно. Для воспитания привычки, приносящей чувство радости, в среднем нужно 45 дней. Проявив упорство, вы научитесь управлять своим мозгом, а значит, и своим состоянием.
Дофамин
«Подсказывает», на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание. Мозг человека связывает усилия с получаемым за них вознаграждением, независимо от того, в какой форме оно поступает, материальной или нематериальной (например, социальной). Дофамин, по сути, «ищет» такую награду. Марафонец чувствует радость – именно так переживается выброс дофамина, – когда видит финишную ленточку, а студент, готовящийся к экзамену, благодаря дофамину ощущает прилив сил.
Эндорфин
Действие этого нейромедиатора подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чувствительность ненадолго снижается, позволяя, к примеру, раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь. Небольшие выбросы эндорфина провоцируются физическими нагрузками, смехом и плачем. Искренний смех дарит ощущение радости, плач приносит облегчение, а упражнения в спортзале рождают чувство удовлетворения.
Окситоцин
Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи. Когда мы вступаем в доверительные отношения, чувствуем себя членами какого-либо сообщества, прилив окситоцина вызывает приятное ощущение безопасности и комфорта. Его выработку также стимулируют прикосновения. Привязанность к близким обусловлена нейронными связями, построенными при помощи окситоцина.
Серотонин
Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удовлетворение от проявления уважения со стороны окружающих. Стремление к достижениям, к лидерству объясняется естественной потребностью в этом нейромедиаторе.
Для выработки дофамина празднуйте свои скромные достижения. Не стремитесь одержать над кем-то верх. Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели. Разбивайте неприятные задачи на несколько этапов. Не стремитесь сделать все и сразу. Соотносите цель со своими возможностями: она должна требовать от вас усилий, но быть достижимой, чтобы в конце вы испытали чувство вознаграждения.
Для выработки эндорфина понаблюдайте, что вызывает у вас смех, и смейтесь с удовольствием. Давайте волю слезам, когда чувствуете необходимость: это принесет облегчение. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку. Мышцам нужно напряжение. Соединяйте физические упражнения с переживанием радости. Подойдет все, что может доставить вам удовольствие: танцы, пешие или велосипедные прогулки, садоводство.
Для выработки окситоцина сформируйте доверительные отношения «через посредников»: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное. Совершайте маленькие шаги по восстановлению доверия или установлению отношений. Инициируйте небольшие приятные, позитивные взаимодействия. Будьте достойны оказываемого вам доверия. Скрупулезно выполняйте все обязательства перед людьми. Следуйте поговорке «Доверяй, но проверяй». Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения. Посещайте сеансы массажа.
Для выработки серотонина подумайте, чем вы можете гордиться. Не стесняйтесь испытывать чувство гордости. Наслаждайтесь своим социальным статусом. Ищите плюсы в нынешнем положении дел. Отмечайте факты своего влияния на окружающих. Примиритесь с тем, что все контролировать невозможно.
Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, но если это произойдет, возвращайтесь на стартовую позицию. Сначала вам придется преодолевать чувство отторжения. Возможно, в первый день радости не будет; возможно, ее не будет и в сороковой день, но вы будете идти по пути целенаправленного создания новых нейронных путей. Это нелегко, ведь основная часть прочных нейронных связей образуется в детском и юношеском возрасте. Не отчаивайтесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите настойчивость, и вы научитесь управлять своим состоянием.
