Несколько книг о развитии силы воли

Сила воли  – это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают. Психологи утверждают, что развивать волю  – дело хоть и не быстрое, но вполне реальное. 

Отобрала для вас и себя несколько книг о развитии силы воли.

"Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль", 

Рой Баумайстер, Джон Тирни

Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.

"Сила воли. Руководство по управлению собой", Келли Виннер

Эта книга расскажет вам о том, как научиться управлять собой и выработать в себе качество, которого так не хватает многим из нас – силу воли. Тот, кто умеет управлять собой и знает, как и для чего он это делает, способен управлять всем миром. Полезная информация из этой книги поможет вам сделать первые шаги на пути к настоящему жизненному успеху.

"Сила воли. Секретные методики спецслужб", 

Дэвид Малкольм

В книге вы найдете не только интересные факты о том, как сила воли помогла людям справиться с жизненными проблемами, но и полезные практические упражнения.

Военные психологи развитию силы воли уделяют большое значение. Спецслужбы накопили большой опыт в подготовке своих сотрудников. Автор предлагает воспользоваться их методиками и применить их в обычной жизни.

Развитая сила воли поможет вам стать свободным, независимым и уравновешенным человеком, добиться поставленных целей и сделать свою жизнь такой, какой вы ее желаете видеть.

"Стальная воля. Как закалить свой характер", 

Том Карп

Сдать важный проект на работе, начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, наладить контакты с нужными людьми, реализовать себя в творчестве, найти общий язык с собственными детьми – это непросто. Сила воли – главный ресурс, позволяющий достигать поставленных целей и справляться с трудностями. Если вам не хватает твердости в принятии решений, но есть желание добиться в жизни большего, эта книга для вас. Автор, опираясь на классические и современные философские теории, результаты последних социологических и психологических исследований, разработал способ тренировки силы воли. Он не призывает к кардинальному изменению образа жизни, но рассказывает, с чего начать работу над собой и как правильно закрепить результат с помощью определенного набора техник. Книга адресована обычным людям, решающим реальные задачи.

Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть в центре внимания

 

Сьюзан Кейн — выпускница Принстонского и Гарвардского университетов. Ведущий эксперт по интроверсии и застенчивости, ее статьи публиковались в New York Times и на сайте PsychologyToday.com.
В течение 7 лет практиковала корпоративное право, а также обучала искусству ведения переговоров самых разных людей, от менеджеров хедж-фондов до телепродюсеров и выпускников колледжей.

Писательница полностью перевернула представление об интровертах, а ее книга стала настоящим открытием — совокупный тираж превысил 4 миллиона экземпляров на 40 языках.
Привычная для современного человека практика построения жизни и карьеры требует коммуникабельности, напора и умения презентовать себя. Общество поощряет проявление этих качеств, способствуя таким образом своеобразному «естественному отбору».
Общественное мнение оказывает на нас огромное давление. Что же делать человеку, не соответствующему установленным стандартам? Сьюзан Кейн убеждает нас в том, что интроверты не хуже экстравертов способны справляться со сложными задачами. А иногда, в силу особенностей своего темперамента, им удается сделать это намного лучше.
Сьюзан Кейн не просто заставила нас услышать людей, которые следуют своему внутреннему ритму, а показала их уникальную силу и потенциал. Интроверты совершают прорывы и достигают успеха не вопреки, а благодаря своим личным качествам, в частности особенностям мыслительного процесса.

Для кого эта книга
Для скромных и тихих людей, не желающих находиться в центре внимания и постоянно сомневающихся в своих силах.
Для интровертов, желающих достичь успеха по меркам общества, оставаясь при этом самими собой.
Для всех, кто хочет глубже понять интровертов.

От автора

Эта книга посвящена интроверсии в том смысле, в каком ее понимают с культурной точки зрения. Главной задачей автора было проанализировать традиционное разделение между человеком дела и человеком мысли и помочь читателям понять, что можно было бы сделать мир лучше, если бы в нем существовал баланс между людьми таких разных типов.
Застенчивость вызывает весьма болезненные переживания, интроверсия — нет. Многие путают эти два понятия, потому что названные качества часто проявляются в одном и том же человеке. Можно быть робким интровертом, как Барбра Стрейзанд, яркой личностью с всеподавляющим страхом сцены, или совсем не застенчивым интровертом вроде Билла Гейтса, который, как гласит молва, мало внимания обращает на мнение окружающих.
Нам нравится верить в то, что мы живем в великую эпоху творческого индивидуализма. В отличие от конформистов 1950-х годов в накрахмаленных рубашках, мы развешиваем на стенах портреты Эйнштейна с дерзко высунутым языком. Мы увлекаемся инди-музыкой и фильмами и генерируем собственный онлайновый контент. Мы «мыслим иначе».

"Многие дети похожи на одуванчики: они способны выжить практически в любой среде. Но есть дети, больше напоминающие орхидеи: они могут быстро увянуть, но в благоприятных условиях становятся сильными и прекрасными цветами"

Токсичные мысли

Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум

Каждый из нас может попасть в ловушку токсичных мыслей. Это негативные установки, неприятные воспоминания и навязчивые идеи, на которых мы зацикливаемся и которые все время прокручиваем в голове. Все это отнимает силы и ресурсы, лишает энергии и радости жизни.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/just-a-thought/

Книга психолога и коуча Эми Джонсон поможет вам выбраться из этой ловушки и изменить модель мышления. Благодаря этой книге вы:

— узнаете, как работает ваш ум;

— сможете легко изменить образ мышления без насилия над собой;

— обретете свободу от тревоги, депрессии, неуверенности в себе.

Когда вы поймете, как можно работать со своими токсичными мыслями, вы научитесь сразу их распознавать, отдавать себе отчет в том, что это всего лишь мысли, а не реальность, начнете слышать себя и доверять себе. Ваша жизнь станет спокойнее, гармоничнее и радостнее.

Цветы в темноте

Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе

Cестра Данг Нгием — доктор медицинских наук, буддийская монахиня, тренер по осознанности, автор мемуаров и книг по преодолению травмы.

Сестра Данг Нгием родилась в 1968 году во Вьетнаме во время Тетского наступления от матери-вьетнамки и американского солдата. Она потеряла мать ещё будучи ребенком, а в шестнадцать лет вместе с братом иммигрировала в США.

Нгием получила медицинское образование в Калифорнийском университете. Пережив еще ряд трагедий и потерь, она отказалась от работы врача и отправилась в монастырь Сливовой Деревни во Франции, где в 2000 году была посвящена в монахини.

В 2008 году легендарный мастер дзен и основатель монастыря Тит Нат Хан назначил ее учителем Дхармы.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/cvety-v-temnote/

"Цветы в темноте" — книга о том, как пережить последствия травмирующего события с помощью практики mindfulness.

В этой понятной и мудрой книге буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием описывает подход к исцелению от травмы с помощью практики mindfulness. Нгием обучает читателей медитации, дыхательным техникам и аффирмациям любви к себе, которые помогают устранить эмоциональные и физические последствия травматических переживаний. Помимо практик Нгием приводит научные данные, полученные ею в ходе обучения на врача, и личные истории. Эти небольшие рассказы усиливают эмоциональное воздействие книги, особенно когда Нгием делится собственным опытом: она пережила насилие.

Книга подойдет не только тем, кто пережил травму: она будет полезна любому, кто ищет возможности для роста и самопознания.

Для кого эта книга

Для тех, кто пережил травму и ощущает её эмоциональные и физические последствия.

Для всех, кто ищет возможности для роста и самопознания.

Ваши личные границы. Как установить и сохранить

Благодаря программе из четырех шагов, разработанной психотерапевтом Дженни Миллер, вы сможете заглянуть внутрь себя, установить четкие границы во взаимодействии с другими людьми, вернуть себе душевное равновесие и контроль над своей жизнью.

Установить границы — значит обрести свободу быть самим собой, защитить себя от негативного влияния окружающих, проживать свою жизнь, перестать испытывать чувство вины.

Эта книга будет вам полезна, если:

— окружающие вмешиваются в вашу жизнь и вы хотите это изменить;

— вы циклически переживаете одно и то же, снова и снова оказываясь то в роли Жертвы, то в роли Спасателя, то в роли Преследователя в классическом треугольнике Карпмана;

— вам трудно выстроить общение с родителями или назойливыми родственниками;

— вам приходится иметь дело со сложными коллегами или руководителем.

Каждая часть книги дополнена упражнениями и практическими советами с реальными примерами из клинической практики автора.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет устанавливать четкие личные границы и контролировать собственную жизнь.

                        Об авторах

Дженни Миллер — лицензированный психотерапевт, коуч, супервайзер и писательница. Работает не только с индивидуальными клиентами, но и с семейными парами. Помогает людям лучше понимать себя через осознание и установку личных границ.

Виктория Ламберт — старший выпускающий редактор издания The Daily Telegraph.

Гормоны счастья

Хочу познакомить вас с книгой Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Из книги вы узнаете:

Как мозг управляет реакцией на события.

Почему приятные переживания заканчиваются.

Зачем нужны «гормоны стресса».

Как научиться управлять своим состоянием и получать от жизни больше радости.

Главная задача мозга – заботиться о выживании. На основе жизненного опыта мозг выстраивает нейронные связи, которые определяют неосознанные реакции человека. Переживания радости и тревоги обусловлены выбросами различных нейрохимических веществ – нейромедиаторов. Основная часть нейронных связей создается в детском и юношеском возрасте. Нейронные цепочки можно формировать сознательно. Для воспитания привычки, приносящей чувство радости, в среднем нужно 45 дней. Проявив упорство, вы научитесь управлять своим мозгом, а значит, и своим состоянием.

Дофамин

«Подсказывает», на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание. Мозг человека связывает усилия с получаемым за них вознаграждением, независимо от того, в какой форме оно поступает, материальной или нематериальной (например, социальной). Дофамин, по сути, «ищет» такую награду. Марафонец чувствует радость – именно так переживается выброс дофамина, – когда видит финишную ленточку, а студент, готовящийся к экзамену, благодаря дофамину ощущает прилив сил.

Эндорфин

Действие этого нейромедиатора подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чувствительность ненадолго снижается, позволяя, к примеру, раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь. Небольшие выбросы эндорфина провоцируются физическими нагрузками, смехом и плачем. Искренний смех дарит ощущение радости, плач приносит облегчение, а упражнения в спортзале рождают чувство удовлетворения.

Окситоцин

Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи. Когда мы вступаем в доверительные отношения, чувствуем себя членами какого-либо сообщества, прилив окситоцина вызывает приятное ощущение безопасности и комфорта. Его выработку также стимулируют прикосновения. Привязанность к близким обусловлена нейронными связями, построенными при помощи окситоцина.

Серотонин

Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удовлетворение от проявления уважения со стороны окружающих. Стремление к достижениям, к лидерству объясняется естественной потребностью в этом нейромедиаторе.

Для выработки дофамина празднуйте свои скромные достижения. Не стремитесь одержать над кем-то верх. Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели. Разбивайте неприятные задачи на несколько этапов. Не стремитесь сделать все и сразу. Соотносите цель со своими возможностями: она должна требовать от вас усилий, но быть достижимой, чтобы в конце вы испытали чувство вознаграждения.

Для выработки эндорфина понаблюдайте, что вызывает у вас смех, и смейтесь с удовольствием. Давайте волю слезам, когда чувствуете необходимость: это принесет облегчение. Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку. Мышцам нужно напряжение. Соединяйте физические упражнения с переживанием радости. Подойдет все, что может доставить вам удовольствие: танцы, пешие или велосипедные прогулки, садоводство.

Для выработки окситоцина сформируйте доверительные отношения «через посредников»: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное. Совершайте маленькие шаги по восстановлению доверия или установлению отношений. Инициируйте небольшие приятные, позитивные взаимодействия. Будьте достойны оказываемого вам доверия. Скрупулезно выполняйте все обязательства перед людьми. Следуйте поговорке «Доверяй, но проверяй». Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения. Посещайте сеансы массажа.

Для выработки серотонина подумайте, чем вы можете гордиться. Не стесняйтесь испытывать чувство гордости. Наслаждайтесь своим социальным статусом. Ищите плюсы в нынешнем положении дел. Отмечайте факты своего влияния на окружающих. Примиритесь с тем, что все контролировать невозможно.

Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, но если это произойдет, возвращайтесь на стартовую позицию. Сначала вам придется преодолевать чувство отторжения. Возможно, в первый день радости не будет; возможно, ее не будет и в сороковой день, но вы будете идти по пути целенаправленного создания новых нейронных путей. Это нелегко, ведь основная часть прочных нейронных связей образуется в детском и юношеском возрасте. Не отчаивайтесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите настойчивость, и вы научитесь управлять своим состоянием.

«Женщины, которые любят слишком сильно»

 Робин Норвуд – американский психотерапевт, много лет занималась лечением зависимостей. Хотелось бы порекомендовать вам ее книгу «Женщины, которые любят слишком сильно».

Если любовь для вас означает страдание, то вы любите слишком сильно. Когда большая часть ваших разговоров с близкими друзьями посвящена любимому мужчине, то вы любите слишком сильно. Когда вам не нравятся многие его черты характера, его ценности, поведение, но вы миритесь с этим, то вы любите слишком сильно. Когда ваши отношения создают угрозу вашей безопасности и здоровью – вы определенно любите слишком сильно.

Несмотря на все страдания и неудовлетворенность «слишком сильная любовь» обычна для многих женщин, почти уверенных в том, что такими и должны быть отношения. Большинство из нас по меньшей мере однажды любило «слишком сильно». Для многих это стало повторяющейся темой в их жизни. Некоторые стали столь одержимы взаимоотношениями с партнером, что едва ли способны продолжать нормальную жизнь.

В этой книге автор рассматривает причины, заставляющие многих женщин, ищущих любимого человека, неизменно находить равнодушных или даже опасных партнеров. Рассказывает, почему бывает так трудно порвать с мужчиной, даже когда вы знаете, что он не удовлетворяет ваши потребности. Вы поймете, как стремление к любви становится болезненным пристрастием.

«Пристрастие» – пугающее, но правильное слово для таких отношений. Оно вызывает в воображении образы пристрастившихся к героину наркоманов. Но многие из нас были «наркоманками» по отношению к партнерам. Как и любому другому наркоману, нам нужно признать наличие проблемы, прежде чем начать избавляться от нее.

Некоторые мужчины также испытывают нездоровую увлеченность во взаимоотношениях. Однако большинство из них более склонны проявлять одержимость в работе или хобби, в то время как женщины чаще проявляют одержимость во взаимоотношениях.

Я надеюсь, что эта книга поможет женщинам, чьи взаимоотношения с мужчинами разрушают их жизнь, осознать факт нездорового пристрастия, понять его причину и найти способ изменить свою жизнь.

Робин Норвуд признается, что большую часть своей жизни также любила слишком сильно: «до тех пор, пока угроза моему эмоциональному и физическому здоровью не оказалась такой ощутимой, что мне пришлось тщательно разобраться в своем подходе к отношениям с мужчинами. Последние несколько лет я усердно работала над изменением этих отношений, и эти годы были наиболее плодотворными в моей жизни. Я надеюсь, что всем, кто любит слишком сильно, эта книга поможет не только лучше осознать реальность своего положения, но и подтолкнет их к переменам, перенацелив их любящее внимание с одержимой увлеченности мужчиной на выздоровление и собственную жизнь».

Автор обещает, что вдумчиво прочитав эту книгу, вы из женщины, которая любит кого-то сильно и страдает, постепенно превратитесь в самодостаточную и счастливую женщину.