Осознанность. Mindfulness: Визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров

 

О книге

Что такое осознанность, или майндфулнесc?

Осознанно принимать решение, осознанно вести диалог, осознанно управлять автомобилем, осознанно играть с ребенком... Что все это значит? Нет ли в этом намека на то, что мы живем в бессознательном состоянии и нам нужна специальная практика, чтобы жить «в себе»? Похоже, что так. Значимую часть жизни мы проводим «на автомате», существуя скорее в своей голове, нежели в реальности. Мы едим, просматривая ленту «Фейсбука»; ведем машину, слушая подкаст; занимаемся любовью, планируя завтрашнюю встречу. Красивейший закат над океаном не может отвлечь нас от поглощающего диалога с внутренним критиком и проживания провала, случившегося год назад. Неудивительно, что наша жизнь, происходящая в этот конкретный момент, приносит нам так мало удовольствия и удовлетворения.

В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.

Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.

Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness — внимательность).

Три ключевых момента здесь:

• концентрация,
  
• принятие,
  
• безоценочность.
  

Осознанность развивается путем регулярной осведомленности о своих мыслях, чувствах, ощущениях, равно как и осведомленности о происходящем во внешней среде. Она включает принятие, или способность безоценочно наблюдать свои мысли и чувства, не делить их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные». Практикуя осознанность, люди фокусируются на том, что именно они переживают в конкретный момент, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.

Осознанность органична человеческой природе, этот механизм уже встроен в нас. Это не столько изучение, сколько припоминание нашего опыта и распространение его на значимую часть жизни.

Полистать книгу можно здесь

Несколько книг о развитии силы воли

Сила воли  – это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают. Психологи утверждают, что развивать волю  – дело хоть и не быстрое, но вполне реальное. 

Отобрала для вас и себя несколько книг о развитии силы воли.

"Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль", 

Рой Баумайстер, Джон Тирни

Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.

"Сила воли. Руководство по управлению собой", Келли Виннер

Эта книга расскажет вам о том, как научиться управлять собой и выработать в себе качество, которого так не хватает многим из нас – силу воли. Тот, кто умеет управлять собой и знает, как и для чего он это делает, способен управлять всем миром. Полезная информация из этой книги поможет вам сделать первые шаги на пути к настоящему жизненному успеху.

"Сила воли. Секретные методики спецслужб", 

Дэвид Малкольм

В книге вы найдете не только интересные факты о том, как сила воли помогла людям справиться с жизненными проблемами, но и полезные практические упражнения.

Военные психологи развитию силы воли уделяют большое значение. Спецслужбы накопили большой опыт в подготовке своих сотрудников. Автор предлагает воспользоваться их методиками и применить их в обычной жизни.

Развитая сила воли поможет вам стать свободным, независимым и уравновешенным человеком, добиться поставленных целей и сделать свою жизнь такой, какой вы ее желаете видеть.

"Стальная воля. Как закалить свой характер", 

Том Карп

Сдать важный проект на работе, начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, наладить контакты с нужными людьми, реализовать себя в творчестве, найти общий язык с собственными детьми – это непросто. Сила воли – главный ресурс, позволяющий достигать поставленных целей и справляться с трудностями. Если вам не хватает твердости в принятии решений, но есть желание добиться в жизни большего, эта книга для вас. Автор, опираясь на классические и современные философские теории, результаты последних социологических и психологических исследований, разработал способ тренировки силы воли. Он не призывает к кардинальному изменению образа жизни, но рассказывает, с чего начать работу над собой и как правильно закрепить результат с помощью определенного набора техник. Книга адресована обычным людям, решающим реальные задачи.

Ум — это миф. Беседы с У. Г. Кришнамурти

 Несколько изречений из книги

• Вы должны понять одну вещь. Я здесь не для того, чтобы вас всех освободить. От чего вы хотите освободиться? Вы пытаетесь просить то, что у вас и так уже есть.
• Вы всегда страдаете, потому что хотите быть кем-то отличным от того, что вы есть.
• Так называемая самореализация — это открытие для вас самих, сделанное вами самими, что никаких вас самих нет. Это очень шокирует, потому что взорвет каждый нерв, каждую клеточку, даже клетки вашего костного мозга.
• Духовность — выдумка ума, а ум — это миф.
• Вы не готовы принять тот факт, что вам нужно сдаться. Полная и тотальная капитуляция. Другого выхода нет. Любое движение в любом направлении, в любом измерении, на любом уровне уводит вас от самих себя.

• Поиск кончается с осознанием, что не существует такой вещи, как просветление.
• Все, от чего вы хотите освободиться по какой бы то ни было причине, — это то самое, что может вас освободить.
• Смертность создает бессмертие. Познанное создает непознанное. Время создает безвременное. Мысль создает безмыслие.
• Когда вы ничего не знаете, вы много говорите. Когда вы что-то знаете, говорить нечего.
• Только когда вы отбросите все другие пути, вы сможете обнаружить собственный путь.
• Прекратите думать и начните жить.

Печаль, любовь, открытость

На каких переживаниях основано учение Будды? Это печаль, любовь и открытость. Хотя они кажутся совершенно разными, печаль и открытость на самом деле тесно связаны. Когда мы понимаем непостоянную природу всех явлений, возникает глубокая печаль, которая открывает нас окружающему миру. Мы раскрываем сердца и начинаем замечать своих ближних.

Выдающийся буддийский мастер Чокьи Ньима Ринпоче раскрывает в этой книге простые и сущностные принципы счастливой жизни.

https://www.litres.ru/choki-nima-rinpoche/pechal-lubov-otkrytost/

Юджи Кришнамурти "Ошибка просветления". Важные цитаты

Это история о человеке, у которого было все – красота, богатство, воспитание, слава, карьера – и который отдал все это за то, чтобы найти ответ на мучивший его вопрос: существует ли на самом деле свобода или просветление за всеми этими абстракциями, которыми нас забросали религии?

Книга представляет собой собрание ранних бесед с этим человеком, который не вписывается ни в какие существующие общественные и духовные рамки и представления. На этих беседах он бесцеремонно сносит лживую надстройку из наших заимствованных идей и установленных обычаев, ведь для того, чтобы проявилось настоящее, все ложное должно быть разрушено.

http://www.ganga.ru/book/oshibka-prosvetleniya

• Видишь ли, я подчеркиваю, что – я не знаю, как бы ты это ни назвал; я не люблю использовать слова «просветление», «свобода», «мокша» или «освобождение»; все эти веские слова имеют свой собственный подтекст – этого нельзя вызвать никакими усилиями с твоей стороны; это просто случается. И почему это случается с одним человеком, а не с другим, я не знаю.
• Но что бы ты ни делал, чтобы приблизиться к тому, чего ты ищешь, это стремление или поиск истины или реальности уводит тебя от твоего собственного естественного состояния, в котором ты всегда находишься. Это не является чем-то таким, чего ты можешь добиться, обрести или достичь в результате твоих усилий, – вот почему я использую слово «беспричинный». У этого нет причины, но каким-то образом поиск прекращается.
• Не существует ни близости к этому, ни отдаленности от этого. Никто не ближе к этому, потому что он типа особый, он подготовлен. Не существует готовности к этому; это просто прибивает тебя, как тонна кирпичей.
• Это не состояние всезнания, в котором есть ответы на все извечные вопросы человека; скорее, это состояние, в котором прекратилось задавание вопросов.
• Естественное состояние – это совсем не «состояние без мыслей», которое есть одна из величайших мистификаций, тысячелетиями водящая за нос бедных, беспомощных индусов. Ты ни за что не будешь без мысли, пока тело не станет трупом, совершенно мертвым трупом. Возможность мыслить необходима для выживания. Но в этом состоянии мысль прекращает душить тебя; она попадает в свой естественный ритм. Больше нет «тебя», того, кто читает мысли и думает, что они «его».
• До тех пор пока ты хочешь понять это «я» или превратить это «я» во что-то духовное, что-то святое, прекрасное или чудесное, это «я» будет продолжаться. Если ты не хочешь ничего с ним делать, его нет, оно исчезло.
• В конце концов, «смерть» – это страх, страх того, что чему-то придет конец. «Ты», каким ты себя знаешь, каким ты себя ощущаешь, не хочет прекращаться. Но оно также знает, что это тело однажды упадет замертво, так же как другие – ты испытываешь смерть других, – и это пугающая ситуация, потому что ты не уверен, продолжит ли оно (твое «я») свое существование, если это (тело) уйдет. И тогда оно создает проекцию (жизни после смерти). Это становится самым важным – знать, есть ли жизнь после смерти или нет. Его создает страх, так что когда исчезает страх, исчезает и вопрос о смерти.
• Откуда приходит мысль? Изнутри или извне? Где располагается человеческое сознание? В целях общения или просто чтобы дать некое представление, я говорю, что существует «мыслесфера». Все мы функционируем в этой «мыслесфере», и вероятно, у каждого из нас есть что-то вроде «антенны», созданной культурой, в которой мы родились. Именно она и улавливает определенные мысли.
• Ты никак не можешь выяснить местоположение человеческого сознания, потому что оно повсюду, и ты не отделим от этого сознания.
• Просветление (если вообще есть такая штука, как просветление) – это совсем не опыт. Итак, тебя осеняет – это осознание (если угодно так выражаться), что осознавать нечего. Само-осознание, или самореализация в том, чтобы осознать самому для себя, что нет никакого «Я», которое надо осознавать, – это будет сокрушительный удар.
• Если только ты не «там», ты никак не можешь понять бессмысленность этого (поиска). Когда ты «там», ты видишь, что сам поиск и есть «я», то самое, от чего ты хочешь освободиться. Нет никакого «я», независимого от этого поиска (т. е. твоей садханы для достижения цели), – этого ты не понимаешь. Именно цель, которую ты поставил перед собой, и создала это «я».
• Атман есть Брахман – вот что именно это означает – Брахман, которого ты желаешь в будущем, уже здесь; тут нечему случаться.
• Вот что я пытаюсь сообщить тем из вас, кто приходит увидеться со мной и кому не лень меня слушать: пока ты хочешь получить или достичь чего-то или хочешь быть просветленным человеком, ты не будешь просветленным. Просветление в том, чтобы бросить всю эту затею быть просветленным, – это просветление. Не хочу употреблять это слово.
• Одно я говорю точно: я здесь не для того, чтобы спасать вас. Кто я такой, чтобы вас освобождать? От чего вы хотите освободиться? Вы пытаетесь просить нечто, что у вас есть.
• А если вы не хотите куда-то идти, так зачем вам искать путь?

Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть в центре внимания

 

Сьюзан Кейн — выпускница Принстонского и Гарвардского университетов. Ведущий эксперт по интроверсии и застенчивости, ее статьи публиковались в New York Times и на сайте PsychologyToday.com.
В течение 7 лет практиковала корпоративное право, а также обучала искусству ведения переговоров самых разных людей, от менеджеров хедж-фондов до телепродюсеров и выпускников колледжей.

Писательница полностью перевернула представление об интровертах, а ее книга стала настоящим открытием — совокупный тираж превысил 4 миллиона экземпляров на 40 языках.
Привычная для современного человека практика построения жизни и карьеры требует коммуникабельности, напора и умения презентовать себя. Общество поощряет проявление этих качеств, способствуя таким образом своеобразному «естественному отбору».
Общественное мнение оказывает на нас огромное давление. Что же делать человеку, не соответствующему установленным стандартам? Сьюзан Кейн убеждает нас в том, что интроверты не хуже экстравертов способны справляться со сложными задачами. А иногда, в силу особенностей своего темперамента, им удается сделать это намного лучше.
Сьюзан Кейн не просто заставила нас услышать людей, которые следуют своему внутреннему ритму, а показала их уникальную силу и потенциал. Интроверты совершают прорывы и достигают успеха не вопреки, а благодаря своим личным качествам, в частности особенностям мыслительного процесса.

Для кого эта книга
Для скромных и тихих людей, не желающих находиться в центре внимания и постоянно сомневающихся в своих силах.
Для интровертов, желающих достичь успеха по меркам общества, оставаясь при этом самими собой.
Для всех, кто хочет глубже понять интровертов.

От автора

Эта книга посвящена интроверсии в том смысле, в каком ее понимают с культурной точки зрения. Главной задачей автора было проанализировать традиционное разделение между человеком дела и человеком мысли и помочь читателям понять, что можно было бы сделать мир лучше, если бы в нем существовал баланс между людьми таких разных типов.
Застенчивость вызывает весьма болезненные переживания, интроверсия — нет. Многие путают эти два понятия, потому что названные качества часто проявляются в одном и том же человеке. Можно быть робким интровертом, как Барбра Стрейзанд, яркой личностью с всеподавляющим страхом сцены, или совсем не застенчивым интровертом вроде Билла Гейтса, который, как гласит молва, мало внимания обращает на мнение окружающих.
Нам нравится верить в то, что мы живем в великую эпоху творческого индивидуализма. В отличие от конформистов 1950-х годов в накрахмаленных рубашках, мы развешиваем на стенах портреты Эйнштейна с дерзко высунутым языком. Мы увлекаемся инди-музыкой и фильмами и генерируем собственный онлайновый контент. Мы «мыслим иначе».

"Многие дети похожи на одуванчики: они способны выжить практически в любой среде. Но есть дети, больше напоминающие орхидеи: они могут быстро увянуть, но в благоприятных условиях становятся сильными и прекрасными цветами"

Семь бестселлеров от Барбары Шер о воплощении мечты в реальность

Барбара Шер — автор семи бестселлеров, каждый из которых предлагает практичный и детально расписанный метод обнаружения природных талантов, определения целей и воплощения мечты в реальность. Пресса и многочисленные поклонники часто называют ее матерью лайф-коучинга.

Барбара проводила семинары и мастер-классы по всему миру — для университетов, профессиональных организаций, корпораций из списка Fortune 100, правительственных учреждений. «Комик с посланием», «лучший лектор, которого мы когда-либо видели», — так отзываются о ней слушатели.

Она регулярно выступала в национальных медиа в популярных программах, включая шоу Опры Уинфри. Барбара Шер периодически проводит семинары в Смитсоновском институте, Гарвардском и Нью-Йоркском университетах.

Барбара долго шла к своей мечте: семь лет она работала официанткой, будучи матерью-одиночкой с двумя детьми. В течение этих семи лет она совмещала работу в ресторане и любимое дело — работу с людьми. Ее первая книга «Мечтать не вредно» вышла, когда Барбаре было 44 года. Книга стала бестселлером и вот уже более 35 лет продается огромными тиражами по всему миру.

В книге «Мечтать не вредно» Барбара пишет о создании жизни своей мечты. Она предлагает практические методики решения проблем, умение планировать, соответствующие навыки. Вот уже почти 40 лет Барбара Шер помогает людям во всем мире превращать свои расплывчатые желания и мечты в конкретные результаты.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mechtat_ne_vredno/

«О чем мечтать» — это великолепное продолжение бестселлера «Мечтать не вредно». Книга поможет вам понять цель в жизни и найти способы ее достижения.

«Отказываюсь выбирать!» — о людях-сканерах. «Сканеры» — это те люди, которые хотят попробовать всё и имеют сразу несколько увлечений.

«Работа твоей мечты» — огромная подборка идей от Барбары Шер, которые помогут зарабатывать, занимаясь любимым делом.

В книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара затрагивает вопрос самореализации в среднем возрасте.

«Давно пора!» — это пошаговый план из 10 уроков, которые помогут вам найти свое призвание и заниматься тем, что вы любите.

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/davno-pora/

Барбара Шер ушла из жизни 10 мая 2020 года в возрасте 84 лет.