Счастье здесь и сейчас!

Тит Нат Хан – вьетнамский монах, настоятель буддийского медитативного центра Plum Village во Франция, автор более 100 книг. В 1967 году был выдвинут на получение Нобелевской премии мира, однако не получил ее. Находился на третьей строчке списка 100 самых влиятельных духовных лидеров современности за 2012 год.

Хочу познакомить вас с одной из его книг "Счастье здесь и сейчас! Ключевые практики развития осознанности". Мастер дзэн предлагает простые рецепты, с помощью которых мы можем обрести счастье.

Пробуждение

Просыпаясь этим утром, я улыбаюсь. Впереди у меня двадцать четыре совершенно новых часа. Я клянусь жить полностью в каждом моменте и смотреть на все существа глазами сострадания.

Осознанное дыхание

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох.

Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.

Делая вдох, я улыбаюсь своему вдоху.

Делая выдох, я улыбаюсь своему выдоху.

Делая вдох, я наслаждаюсь своим вдохом.

Делая выдох, я наслаждаюсь своим выдохом.

Вдох. Выдох.

Глубоко. Медленно.

Спокойно. Легко.

Улыбка. Облегчение.

Настоящий момент.

Замечательный момент.

Обретение убежища

Когда мы оказываемся в опасных или трудных ситуациях, можно практиковать обретение убежища.

Делая вдох, я возвращаюсь к острову в самом себе. На острове растут красивые деревья, текут прохладные воды, воздух свеж. Поют птицы и светит солнце. Выдыхая, я чувствую себя в безопасности.

Истинная любовь

Я намерен(-а) не участвовать в сексуальных отношениях без любви и долгосрочных обязательств. Развивать в себе доброту, сострадание, радость и участие – четыре основных элемента истинной любви – ради собственного счастья и счастья других людей.